설레서 잠이 안 올 때와 설레서 잠이 안 와서 생기는 증상, 설레서 잠 안 옴 현상에 대해 알아보고 효과적인 대처법을 소개합니다.
설레서 잠이 안 와서 생기는 신체적, 심리적 변화
설레서 잠 안 옴 현상과 뇌의 작용
설레서 잠 안 옴 현상은 뇌에서 분비되는 각성 호르몬과 스트레스 호르몬이 과도하게 활성화되면서 나타납니다. 도파민과 아드레날린이 분비되어 심박수가 빨라지고 몸이 긴장 상태에 놓이기 때문입니다.
설레서 잠 못 잠 때 나타나는 증상
잠 못 잠은 단순히 잠이 오지 않는 것 외에도 가슴 두근거림, 손바닥 땀, 마음이 조급해지는 등의 증상과 함께 나타납니다. 이로 인해 몸과 마음이 더욱 각성하여 잠들기 어려워집니다.
불면증에 대한 오해와 진실? 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
설레서 잠이 안 올 때 효과적인 마음 다스리기 방법
설레서 잠이 안 올 때 심호흡과 이완법
설레서 잠이 안 올 때 간단한 심호흡과 이완법을 활용해 긴장된 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 하나씩 풀어보세요.
설레서 잠이 안 옴 상황에서 마음 가라앉히기
머릿속 생각이 끊임없이 돌아가는 경우, 마음을 가라앉히기 위해 명상, 마음 챙김(mindfulness)이나 차분한 음악을 듣는 것도 효과적입니다. 스마트폰이나 TV는 오히려 자극이 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
불면증 때문에 괴롭다면 하지불안증후군? 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
설레서 잠 못 잠 때 피해야 할 행동과 좋은 습관
설레서 잠 안 올 때 스마트폰 사용 자제
설레서 잠 안 올 때 스마트폰을 보게 되면 블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해하여 더 잠들기 힘들어질 수 있습니다. 가능하면 침대에서는 전자기기 사용을 자제하세요.
설레서 잠이 안 올 때 좋은 수면 환경 만들기
조용하고 어두운 환경, 적절한 온도 유지가 설레서 잠이 안 올 때 숙면을 돕습니다. 또한 침대는 잠자는 용도로만 사용해 뇌가 ‘침대 = 잠’이라는 신호를 인식하도록 하는 것이 중요합니다.
설레서 잠이 안 올 때는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 그러나 자주 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 수면 습관을 점검하고 필요시 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.
이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 내용이며, 수면 장애가 심할 경우 전문의와 상담하시기 바랍니다.
불면증으로 심혈관질환 사망률 8배 높다? 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
추가로 보아두면 나와 가족에게 도움되는 글
팔저림 병원 어디로? 병원 과 확인 및 원인 증상 안내
대장내시경 약 복용 후 구토, 무시하면 안 되는 몸의 경고
